Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare, avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare och avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar.
I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll (00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten (00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden (00:09:56) Individuell träning inom ett lag (00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler (00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken (00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt (00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve (00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR? (00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR (00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där? (00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid (01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft? (01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem (01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart (01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem? (01:18:24) Summering och goda råd
